ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಉಚಿತ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ತಿರುಗಬಹುದು.ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್ ಆಗಿರಲಿ - ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಭುಜ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರಬಹುದು - "ಭುಜದ ಜಂಟಿಯು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ [ಮತ್ತು] ಇದು ನೇರವಾದ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳು (ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು) ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೆಲವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ.ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಂಟಿ ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು - ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಜೋರ್ಡಾನ್ ರೋವ್ ವಿವರಿಸಿದರು. , ರಿಚ್ಮಂಡ್, ವರ್ಜೀನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು NOEX ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳು — ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ ನಿರ್ಮಿಸುವವರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ."ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು."ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಬೆನ್ನಿನ ಒತ್ತಡವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಬೊಯೆಲ್ ಹೇಳಿದರು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು
ಎಲ್ಲಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿವಿಧ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಮ್ಮ ತಜ್ಞರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.